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​線上運動課程

​圈網球|體適能|躲避盤​|伸展運動

小皮球敏捷班|協調和平衡力班|運動講座

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​運動簡介​

圈網球(德國新興運動​)是一項具有挑戰性和刺激的運動。在技術、戰術、運動員的敏捷性等方面都有要求。

 

​現時,圈網球已發展成國際賽事,流行於德國、南非及印度。

在香港,Ring Tennis 屬於新興運動之一,未來本會將在社區及中學、小學大力推廣圈網球!

​運動好處/特點

  1. 節奏快和有運動精神的運動

  2. 變化多端好玩有趣

  3. 過程刺激

  4. ​要求技術戰略

課程內容

  1. 拋接訓練

  2. 靈敏度訓練

  3. 手部肌肉訓練

  4. ​反應訓練

​圈網球(Ring Tennis)

​體適能

運動簡介

  • 體適能分為健康適能及運動適能

  • 適當的運動,可以改善小孩的生活及達至良好的健康生活

​好處

  • ​無需任何道具/器材,任何時間都可以在家做運動

  • 培養小孩對運動的興趣,維持良好健康

  • 訓練小孩的協調和平衡等各種的能力及增強小孩的大小肌肉發展

​課程內容

  • 協調性訓練

  • 平衡性訓練

  • 敏捷性訓練

  • 反應訓練

  • 爆發力訓練

  • 肌肉力量及耐力訓練

​躲避盤

​運動簡介

躲避盤(Dodgebee)在日本發展相當成熟,躲避盤器材輕便安全,又是團隊競技,因此深受香港中學小學界歡迎。

​運動好處

  1. 躲避盤器材輕便安全,材料柔軟,不怕受傷

  2. 隊制運動,多人參與的運動項目

  3. 安全但節奏快,刺激好玩

  4. 容易上手 (投擲及接盤),適合小朋友/成年人

  5. 甚少有身體接碰,十分適合男女同場作賽

​課程內容

1. 正反手傳盤

2. 各種接盤方法

3. 手力練習

4. 反應練習

​伸展運動

​運動簡介

伸展運動可分為

1. 靜態伸展

2. 動態伸展

3. 彈震式伸展

​運動好處

  1. 預防運動時受傷風險

  2. 改善上背部緊繃

  3. 減輕短期的肌肉疲勞和痠痛

  4. 伸展肌肉

  5. 提高身體柔軟度

  6. 增加關節活動範圍

​課程內容

  1. 伸展訓練

  2. 柔軟度訓練

  3. 放鬆肌肉練習

​小皮球敏捷班

​運動簡介

  • 透過基礎活動及小遊戲來發展小孩的移動技能、平衡穩定技能及操控用具技能

  • ​把所學到的技能可以應用或轉移到其他運動​

​運動好處

  1. 能夠強化小孩對用具創意和表達自己的能力

  2. ​提升對基礎活動的基本知識

課程內容

  • 操控用具技能訓練

  • 手腳協調訓練

  • 反應/敏捷訓練

協調和平衡力班

​運動簡介

  • 協調是指身體統合神經、肌肉系統以產生正確的活動能力

  • 協調能力可分為三部分:神經、肌肉和動覺協調

  • 靜態平衡指身體不動時,維持某種姿勢一段時間的能力

  • 動態平衡指身體在空間移動時,維持控制身體姿勢的能力,動作中重心會不斷地改變

運動好處

  • 提高維持靜態和動態穩定性的能力

  • 提升「空間感覺」和動作的準確性 

  • 增強小孩運動能力

  • 提升自我形象, 增加自信

  • 改善姿態痠痛的問題

  • 減少跌倒致傷的危險

​課程內容

  • 手眼協調訓練

  • 肢體的肌力訓練

​運動講座

活動簡介

  • 介紹不同傳統運動和新興運動

  • E.g. 籃球、足球、羽毛球、芬蘭木柱、圓網球、躲避盤等等

活動好處

  • 認識更多運動種類

活動內容

  • 教授各種運動的動作教學/技巧

  • 講述不同運動的戰術

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