樂歷培訓
PNL COMPANY LTD
日本地區
（新興運動）
雪合戰
Yukigassen
柔力球
Rouliqiu
旋風球
Fly Ball
躲避盤
Dodgebee
足毽
Shuttlecock
閃避球
Dodgeball
三人羽毛球
FamilyBadminton
氣球排球
Balloon Volley
板羽球
Battledore and shuttlecock
手綿球
Taspony
雪合戰
簡介︰日本傳統冰雪運動。香港則用安全豆袋取替雪球來進行，類似WAR GAME的遊戲體驗 ! 目標是搶旗或把對方所有的成員用雪球擊倒
特色
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閃避、突進，均能滿足青年人體能發展需要
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攻略對方陣地，極度需要戰術運用，發揮智慧
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前鋒後衛職能不同，需分工合作
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基本技術均容易上手，學習規則後立即可以進行正式比賽
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攻擊技術似投手棒球，閃避技術接近閃避球，技術可以互相補足
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有war game 的刺激感，趣味十足，而且安全性更高
設備要求
器材使用 : 豆袋雪球 x 90、旗幟 x 2、專用障礙物 x 8、安全眼罩 x14
比賽人數 : 7 人 對 7人
師生比例 : 2 : 28
場地需求 : 籃球場、禮堂、手球場 (最理想）
比賽方式
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7名隊員中，4名為前鋒，不得退回後衞線
一般採用三局兩勝制
基本規則
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成功奪取對方旗幟，立即勝出。以雪球擊中對方令其出局，如果對方全體出局，立即勝出
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如時間結束，則以生存選手人數作為比數，較多一方勝出
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沒有接球規則，只能閃避
躲避盤
簡介︰以一隻安全軟飛碟及閃避球玩法對打，易學刺激
特色
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少身體碰撞，男女同場沒問題
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體能要求適量
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軟身飛盤，打中不會受傷
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難得的多人團體運動
設備要求
器材使用 : 躲避盤
比賽人數 : 每隊10人
師生比例 : 1 : 24
場地需求 : 9X18米 (排球場)、或任何類近之活動室
基本規則
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分兩隊對抗，先於自己所屬內場準備並安排最少一位隊員往外場
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目的以躲避盤擊中對方內場選手，在時間結束時以雙方內場人數作分數，較高者勝
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被擊中及無法接著的內場選手需前往自己所屬的外場繼續比賽
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外場選手可以自由傳盤及攻擊，一旦成攻擊中對方內場選手，可以獲得返回自己內場的權利
閃避球
簡介︰閃避球運動已在港發展十年，超過100間學校均有閃避球隊伍，相比起躲避盤，以球作攻擊或傳球，更容易掌握，刺激好玩。最近更流行美國的複球式，更加玩。
特色
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簡單易學
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節奏明快
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團體性高
設備要求
器材使用 : 閃避球
比賽人數 : 10人 對 10人
師生比例 : 1 : 24
場地需求 : 禮堂、籃球場
比賽方式
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對陣雙方各派出10名球員，其中9名為內場球員
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最少1名球員是外場球員，亦即是大家所叫的「鬼」，負責在外場攻擊。
比賽規則
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內場區球員被球擊中身體任何地方，便要即時出局退至外場區
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若內場區球員成功接到來球，則可令外場區的隊友「復活」重返內場
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攻隊擊中守隊內場球員頭臉部(顏面、頭顱)時，擊中無效
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球員接到球後五秒內，必須將球擲出
計分方法
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比賽採用兩局制，每局比賽5分鐘。當完場哨子聲一響，裁判便會計算雙方內場球員人數，兩局人數加起來較多的一方取勝。
特別推薦 - 複球式
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使用六個軟式閃避球
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場地建議用禮堂或類近有牆壁之空間
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己方外場在己方內場後方，出局後負責到外面拾球及傳回隊友
足毽
簡介︰傳統民間運動，可以進行套路花式，亦有隔網對打。最初發明概念源自蹴踘，即是古代足球，後來亦發展到用手打的毽。
特色
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簡單易明
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手腳並用，訓練協調
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個體練習與團體練習均可
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安全不易受傷
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使用大號毽球，更容易操控
設備要求
器材使用 : 毽球、羽毛球網
比賽人數 : 3人 對 3人
師生比例 : 1 : 20人
場地需求 : 禮堂、籃球場、羽毛球場
體驗方式
基本四式教練 :
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腳內側
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腳外側
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腳背
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大腿
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圍毽，一大班人圍成一圈，一起作互相對踢的玩意
比賽方式
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進行類似排球式的回合制隔網對打
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對方犯規，得1分
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將毽球踢進對方場區內，得1分
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觸毽4次便要送到對方場區
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每人不得連踢3次
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毽員可用頭、身、腳觸毽，但不得用手及臂
三人羽毛球
簡介︰三人羽毛球發展理念為，透過羽毛球運動改良，令到入門更容易，達至長幼同樂，發揮共融精神。
特色
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更容易擊中目標!
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球速更慢及體積更大
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球拍更短以利操作
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同區有三名選手，更容易補位
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傳球規則令合作性提昇。
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禁止扣殺，令整體速度減低，提高初學者擊球率，及自信心。
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入門技術要求更低，適合共融，親子活動。
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學習三人羽毛球後，技術大部分可應用於原本的羽毛球運動當中。
設備要求
器材使用 : 羽毛球拍（長度500mm內）、專用海綿羽毛球、羽毛球網
比賽人數 : 3人 對 3人
師生比例 : 1 : 20人
場地需求 : 禮堂、籃球場、羽毛球場
得分方法
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令球進入對方場區界線內之地面
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對方犯規或將球打往界線外
基本玩法
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大致與羽毛球相同，但有以下改動。。。。
1. 擊球一下後可以由同區選手再次擊球及送往對方場區
2. 一人為前鋒，可自由移動。其餘兩人為後衛，只能在發球線後方活動。
3. 不得扣殺
旋風球
簡介︰特製球拍加上有特殊紋路的旋風球，可以投出變幻莫測的球。單人或團體均有不同體驗。
特色
1. 獨特設計的球拍，可以使出軌道變化的發球
2. 防守一方，接球時互補不足，體現合作精神
3. 無需搶球，減少身體碰撞，適合男女同場
設備要求
器材使用 : 旋風球、專用球拍 x 12
比賽人數 : 6人對 6人
師生比例 : 1 : 12
場地使用 : 籃球場
基本規則
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球員需要將球擊落至對手場區裡以取得分數
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接穩對手的來球是唯一的防守方法
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兩隊球員各佔一區，一攻一守輪替進行比賽
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六位隊員需要如排球賽事般前排3人後排3人並輪流發球
氣球排球
簡介︰使用特制氣球，進行排球競技。適合長者，什至傷健人士參與。
特色
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氣球排球非常輕，接球傳球均十分容易，無需太高體能
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扣殺及發球，速度感十足，可由健全人士負責防守
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傷健人士均可參與，可以由健全人士協助移動
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亦適合全體青少年參加
設備要求
器材使用 : 特製氣球排球一個、打氣泵、網架
比賽人數 : 6人 對 6人
師生比例 : 1 : 24
建議場地 : 羽毛球場、禮堂、大活動室
比賽規則
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發球及扣殺方需在發球線後發球
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接球方需要所有選手傳過一次球
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並在十次以內傳送到對方場區
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不能同一位選手連續觸球兩次，除非中間有隊友觸碰過
計分方法
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對手犯規，得1分
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成功將排球打進對方場區內
柔力球
簡介︰以太極原理為基礎，以特製球拍把球控制在球拍內，可單獨練習套路表演也可進行隔網對打。
特色
1. 在戰略戰術上強調巧打智取，以柔克剛，以靜制動
2. 柔力球全名為「太極柔力球」，因為它是應時而生的一項太極化的球類運動。看似軟弱無力、輕鬆自在，然而力度拿捏、方位掌握均消耗體力
3. 台灣及中國等地十分流行
4. 對抗性不大，適合友好對賽
設備要求
器材使用 : 柔力球、專用球拍
比賽人數 : 2人對 2人 ，但一般以團體體進行套路練習為主
師生比例 : 1 : 12
場地需求 : 羽毛球場、禮堂、活動
比賽規則
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實際上，「柔力球」可分為套路和競技對賽兩種項目
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競技對打規則與羽毛球類似，要求借力打力，後發制人
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接球時通過「孤形引化」將來球之力和身體旋轉之力結合，形成一個更大的渾圓完整之力
板羽球 (三葉球)
簡介︰板羽球又名三葉球，為羽毛球運動的始祖，亦是毽類運動的近親，發源地已無從考究。台灣、日本、中國、韓國也有板羽球的足跡。
特色
1. 更容易擊中目標!
- 球更輕更有彈性
- 球拍更短以利操作
2. 扣殺速度不高，提高初學者擊球率，增添自信心
3. 入門技術要求比傳統羽毛球較低，適合的對象更多
4. 技術大部分可應用於原本的羽毛球運動當中
設備要求
比賽人數 : 比賽2 人 對 2人
師生比例 : 1 : 16
場地需求 : 羽毛球場、活動室
器材使用 : 專用毽球、木製球拍
基本規則
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令球進入對方場區界線內之地面得1分
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對方犯規或將球打往界線外得1 分
犯規 : 球拍或身體觸網、球拍或身體過網
手綿球
簡介︰以手綿球代替網球，玩法同網球一樣，簡單容易入手。
特色
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手綿球比較柔軟，減低受傷風險。
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只需網球場的八分之一場地，就可進行遊戲
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沒有球拍，雙手代替球拍，訓練左右手協調
設備要求
器材使用 : 手綿球
比賽人數 : 1對1、2對2（可混合雙/單打）
師生比例 : 1 : 8
場地需求 : 羽毛球場、網球場、禮堂、活動室
比賽規則
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發球者的每一球，只可接觸地面一次
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球員身體不可越過球網
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不能用雙手擊球
得分方法
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發球方，成功發球，接觸敵對方球場地面一次，而對手不能成功回擊球，發球方則成功取得一分
